Sumber Makanan Apa yang Dapat Memastikan Penyerapan Magnesium yang Cukup?
Anda semua tahu bahwa Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh mulai dari fungsi otot dan saraf hingga mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Merupakan fakta yang tidak dapat disangkal bahwa banyak orang tidak mengonsumsi cukup magnesium.
Mereka tidak menyadari konsumsi mineral magnesium yang tepat dalam tubuh kita. Namun, ini adalah penyebab utama potensi masalah kesehatan. Melalui eksplorasi ini, saya mempelajari saran ahli untuk memastikan penyerapan magnesium yang optimal untuk kesehatan secara keseluruhan. Mari selami postingan ini tanpa membuang banyak waktu dan tenaga.
Berapa Asupan Magnesium yang Direkomendasikan?
Asupan magnesium yang tinggi sama berbahayanya bagi tubuh kita dengan rendahnya konsumsi magnesium sehingga diperlukan magnesium yang cukup untuk menunjang fungsi tubuh dengan baik. Untuk mendukung hal tersebut, ada Asupan Referensi Diet (DRI) dikembangkan oleh Dewan Pangan dan Gizi (FNB) di Institute of Medicine of the National Academies (sebelumnya National Academy of Sciences).
Lihatlah tabel yang disebutkan di bawah ini
| Usia | Pria | Perempuan | Kehamilan | Laktasi |
|---|---|---|---|---|
| Lahir sampai 6 bulan | 30mg* | 30mg* | ||
| 7–12 bulan | 75mg* | 75mg* | ||
| 1–3 tahun | 80mg | 80mg | ||
| 4–8 tahun | 130mg | 130mg | ||
| 9–13 tahun | 240mg | 240mg | ||
| 14–18 tahun | 410mg | 360mg | 400mg | 360mg |
| 19–30 tahun | 400mg | 310mg | 350mg | 310mg |
| 31–50 tahun | 420mg | 320mg | 360mg | 320mg |
| 51+ tahun | 420mg | 320mg |
Menurut Studi! Peningkatan Asupan Makanan Sampah Diikat pada Yang Tinggi Risiko Krisis Kesehatan Mental!
Apa Sumber Magnesium?
Berikut beberapa sumber Magnesium, simak selengkapnya.
Makanan
| Biji labu, panggang, 1 ons | 156 | 37 |
| Biji chia, 1 ons | 111 | 26 |
| Almond, panggang kering, 1 ons | 80 | 19 |
| Bayam, rebus, ½ gelas | 78 | 19 |
| Kacang mete, panggang kering, 1 ons | 74 | 18 |
| Kacang tanah, minyak sangrai, ¼ gelas | 63 | limabelas |
| Sereal, gandum parut, 2 biskuit besar | 61 | limabelas |
| Susu kedelai, polos atau vanila, 1 cangkir | 61 | limabelas |
| Kacang hitam, matang, ½ gelas | 60 | 14 |
| Edamame, dikupas, dimasak, ½ gelas | lima puluh | 12 |
| Selai kacang, halus, 2 sendok makan | 49 | 12 |
| Kentang, dipanggang dengan kulit, 3,5 ons | 43 | 10 |
| Nasi, coklat, matang, ½ gelas | 42 | 10 |
| Yogurt, polos, rendah lemak, 8 ons | 42 | 10 |
| Sereal sarapan, diperkaya dengan 10% DV untuk magnesium, 1 porsi | 42 | 10 |
| Oatmeal, instan, 1 bungkus | 36 | 9 |
| Kacang merah, kalengan, ½ gelas | 35 | 8 |
| Pisang, 1 sedang | 32 | 8 |
Periksa, Kondisi Itu Meningkatkan Kerentanan Anda terhadap Kadar Magnesium Rendah
Obat
Jika Anda mengalami Tanda-tanda Kadar Magnesium Rendah Ada banyak teknik untuk meningkatkan asupan magnesium dan salah satunya adalah dengan mengonsumsi obat-obatan yang memenuhi kekurangan mineral yang diperlukan tubuh kita.
Ingatlah selalu, karena efek pencahar magnesium, beberapa obat magnesium tidak dapat dikonsumsi. Namun, Susu Magnesia Phillips dapat dikonsumsi per sendok makan sesuai petunjuk serta anjuran para ahli dan profesional yang menyarankan bahwa konsumsi obat magnesium maksimal 4 sendok makan/hari ini diperuntukkan bagi remaja dan dewasa.
Suplemen diet
Saat kita menelusuri semua wawasan dan seluk-beluknya, kita mungkin mempertimbangkan bahwa penyerapan magnesium bervariasi di antara berbagai suplemen yang tersedia di pasaran, termasuk magnesium oksida, sitrat, dan klorida. Di bagian Fakta Tambahan pada label suplemen makanan, kandungan unsur magnesium dicantumkan, bukan berat total bahan yang mengandung magnesium.
Aspartat, sitrat, laktat, dan klorida bentuk magnesium diserap lebih sempurna dan lebih mudah diakses dibandingkan bentuk magnesium oksida dan magnesium sulfat. Studi Baru Menunjukkan Bahwa Duduk Selama 10+ Jam Setiap Hari Meningkatkan Risiko Demensia!
Kesimpulan
Singkatnya, saya semua yang saya alami sejauh ini saat menulis artikel ini untuk Anda, Konsumsi magnesium yang cukup melibatkan berbagai pilihan makanan, juga modifikasi gaya hidup dan suplementasi yang harus dipertimbangkan.
Terima kasih telah membaca artikel ini secara menyeluruh. Upaya dan waktu khusus Anda sangat dihargai jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel semacam itu, ikutilah situs ini.
Membagikan: